Le yoga peut être un complément incroyable à l'entraînement de course, car il aide à renforcer les muscles instables, à améliorer la mobilité, à augmenter la force et à soulager le stress et les tensions. Cependant, avec autant de poses de yoga disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Dans cet article, nous présenterons cinq poses de yoga bien connues qui peuvent aider les coureurs à passer à la vitesse supérieure dans leur entraînement. Ces poses aideront à chauffer les muscles, amélioreront la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers, renforceront les muscles de la jambe et de la cheville, tout en fournissant une relaxation qui aidera à prévenir les blessures.
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La posture du pont
La posture du pont est un excellent moyen de renforcer les fessiers et les quadriceps tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches. En outre, il aide également à soulager les douleurs lombaires.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur les côtés et les genoux pliés. Ensuite, appuyez sur vos talons et soulevez les hanches vers le plafond en contractant les muscles des fessiers. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations, puis descendez doucement.
La posture du pigeon
La posture du pigeon est une pose de yoga qui aide à étirer les fléchisseurs des hanches, en particulier la hanche avant, qui est souvent tendue chez les coureurs. En outre, cela peut améliorer l'équilibre général.
Commencez en position de table avec vos mains et vos genoux au sol. Soulevez la jambe droite et placez le genou sur le sol devant vous. La jambe gauche doit être étendue derrière vous. Fléchissez votre hanche droite et abaissez-vous lentement pour vous étirer tout en prenant des respirations profondes. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
La posture du guerrier 2
La posture du guerrier 2 est une pose de yoga qui aide à renforcer les jambes et les chevilles. Elle peut également aider à améliorer l'équilibre et la concentration. Cette pose peut être particulièrement bénéfique pour les coureurs qui recherchent une force d'équilibre supplémentaire.
Commencez en position debout avec les pieds écartés. Tournez le pied droit à 90 degrés. Pliez votre genou droit en gardant votre genou au-dessus de votre cheville. Étendez vos bras et maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.
La posture du triangle
La posture du triangle est un excellent exercice de yoga pour les coureurs car elle aide à renforcer les jambes, les chevilles et les hanches. En outre, elle peut aider à améliorer l'équilibre et la concentration.
Commencez en position debout avec les pieds écartés. Tournez le pied droit à 90 degrés. Étendez vos bras pour former un T. Pliez votre corps vers la droite en dirigeant votre main droite vers le pied droit. Votre bras gauche devrait être pointé vers le plafond. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
La posture de l'enfant
La posture de l'enfant est une pose de yoga qui aide à détendre les muscles fatigués et tendus et peut être efficace pour soulager le stress et l'anxiété. Cette pose permet également de se concentrer sur la respiration, ce qui peut aider à fournir une relaxation profonde.
Commencez en position de table avec vos mains et vos genoux au sol. Écartez vos genoux et abaissez-y votre corps tout en allongeant vos bras vers l'avant. Votre front doit toucher le sol. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
Le yoga peut être un complément fantastique à l'entraînement de course, aidant à améliorer la force, la mobilité et la flexibilité, tout en réduisant les risques de blessures. Dans cet article, nous avons présenté cinq poses de yoga qui peuvent aider les coureurs à améliorer leurs compétences en course. Cependant, n'oubliez pas que la pratique régulière est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats. Alors, essayez ces poses de yoga et voyez comment elles peuvent compléter votre entraînement de course.